Die 3 häufigsten Fehler bei nächtlichen Wadenkrämpfen - und welcher Mikronährstoff dich wieder in Ruhe schlafen lässt!

Wadenkrämpfe im Schlaf: 3 häufige Fehler

Du liegst gemütlich im Bett, träumst vielleicht schon...und plötzlich zieht sich deine Wade schmerzhaft zusammen.

Wie passiert das überhaupt?

So viel schon einmal vorweg: DIE eine Ursache für nächtliche Wadenkrämpfe gibt es nicht. Sie sind vielfältig.

Die 3 häufigsten Fehler, die zu nächtlichen Waden- und Muskelkrämpfen beitragen, haben wir dir hier einmal aufgelistet:

• Schlafposition: Manchmal liegt es einfach an einer ungünstigen Haltung im Schlaf. Wenn der Fuß über längere Zeit in einer bestimmten Position verharrt, kann das die Wadenmuskulatur belasten. Es hat sich gezeigt, dass eine Veränderung der Schlafposition helfen kann, insbesondere das Vermeiden der sogenannten Spitzfußstellung, bei der die Zehen zu stark in Richtung Knie gezogen werden.¹
• Überlastung oder Unterforderung: Sowohl intensive körperliche Anstrengung als auch Bewegungsmangel können dazu führen, dass Muskeln unkontrolliert reagieren. Einseitige Belastungen oder langes Sitzen spielen hier eine Rolle.² Wadenkrämpfe entstehen oft, wenn man die Muskeln entweder zu stark fordert, zum Beispiel beim Sport, wenn man sich zu viel zumutet oder die Muskeln einseitig belastet, oder zu wenig fordert, etwa durch lange Trainingspausen oder viel Schreibtischarbeit.³
• Mineralstoffmangel: Manchmal liegt es nicht an der Bewegung oder der Schlafposition. Sondern viel mehr daran, dass deinem Körper etwas Wichtiges fehlt. Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der an vielen Prozessen beteiligt ist: unter anderem an der normalen Funktion der Muskeln*. Ist er nicht ausreichend vorhanden, kann es passieren, dass die Erregbarkeit der Muskeln steigt. Und das kann Krämpfe wahrscheinlicher machen!⁴

Wenn du also häufiger von nächtlichen Muskelkrämpfen wachgehalten wirst, könnte es Sinn machen, deine Schlafgewohnheiten, täglichen Aktivitäten und Ernährung einmal etwas genauer unter die Lupe zu nehmen.

Sanfte Wege zur Unterstützung

Weil die Muskelkrämpfe gerade in der Nacht unglaublich unangenehm sein können, geraten wir schnell in Verzweiflung. Was wenn das jetzt so bleibt... wenn nicht sogar NOCH schlimmer wird?

Einmal tief durchatmen. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, deinen Krämpfen in Zukunft vorzubeugen:

Regelmäßige Dehnübungen und bewusste Bewegung: Sanftes Dehnen der Wadenmuskulatur vor dem Schlafengehen kann die Flexibilität unterstützen und Muskelverspannungen reduzieren.⁵ Einige Studien legen nahe, dass tägliches Dehnen der Waden- und Oberschenkelmuskulatur die Häufigkeit und Intensität nächtlicher Wadenkrämpfe verringern kann. Auch moderate körperliche Aktivität kann die Muskulatur und Durchblutung unterstützen. Regelmäßige Bewegung in Verbindung mit Dehnübungen kann dich auch dabei unterstützen, deine Muskeln geschmeidig zu halten und (im besten Fall) das Risiko von Krämpfen zu reduzieren!⁶

Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt:

Unser Körper benötigt nicht nur ausreichend Flüssigkeit, sondern auch ein ausgewogenes Verhältnis von Mineralstoffen. Mineralstoffe sind essenzielle Mikronährstoffe, die der Körper nicht selbst herstellen kann und daher über die Nahrung aufnehmen muss. Sie spielen eine entscheidende Rolle bei zahlreichen Stoffwechselprozessen, einschließlich der Funktion von Muskeln und Nerven.^7,8

Ein Ungleichgewicht im Mineralstoffhaushalt⁹ kann die normale Muskelaktivität beeinflussen. Besonders Magnesium ist hier von Bedeutung, da es zu einer normalen Muskelfunktion beiträgt*.

Auch deshalb achten viele Menschen schon bewusst auf eine mineralstoffreiche Ernährung oder ergänzen gezielt.⁹ Denn am Ende des Tages (oder eben der Nacht) geht es darum, dass wir unserem Körper das geben, was er braucht, um Mineralstoffhaushalt und Muskeln gezielt zu unterstützen.

Magnesium und deine Muskeln - darum ist es für unseren Körper so spannend

Was genau macht Magnesium nun also mit unserem Körper, um uns und unsere Muskeln zu unterstützen?

Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, den dein Körper jeden einzelnen Tag benötigt.¹⁰ Es ist nämlich an über 300 biochemischen Prozessen beteiligt und spielt unter anderem eine Rolle in unserem Energiestoffwechsel, bei der Proteinsynthese sowie bei der Signalübertragung zwischen Nerven und Muskeln^11,12.

Besonders im Zusammenhang mit Muskeln und Nerven ist Magnesium relevant, da es ihre normale Funktion unterstützen kann*. Es ist daran beteiligt, dass Nervenimpulse weitergeleitet werden und unsere Muskeln sich nach einer Anspannungsphase auch wieder entspannen können.¹²

Fehlt uns Magnesium, kann es zu einer erhöhten Erregbarkeit von Nerven und Muskeln kommen, was sich in unkontrollierten Kontraktionen oder Muskelverspannungen äußern kann!¹²

Und weil unser Körper Magnesium nicht selbst produzieren kann, müssen wir es über unsere Nahrung (oder durch gezielte Ergänzungen) zu uns nehmen.⁴

Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Kartoffeln, viele Gemüsearten, Sojabohnen sowie Beerenobst, Orangen und Bananen sind zum Beispiel gute Magnesiumquellen.¹²

Wenn wir unseren Körper also bewusst mit Magnesium versorgen, kann das dazu beitragen, dass unsere Muskeln entspannt bleiben... und unser gesamter Bewegungsapparat natürlich unterstützt wird.¹³

KRAFTRESERVE: Deine pflanzliche Option zur Magnesiumzufuhr

Es gibt Dinge, die gehören im Alltag einfach dazu: ob es morgens ein starker Kaffee ist, oder ein kurzes, abendliches Durchatmen... aber was passiert dazwischen?

Dein Körper erledigt einen großen Haufen Arbeit für dich. Jeden einzelnen Tag. Und ganz ohne Pause. Wir sollten also darauf achten, dass er auch alles bekommt, was er braucht!

Wenn du merkst, dass dich Waden- und Muskelkrämpfe nachts viel zu oft wachhalten, könnte Magnesium ein Thema für dich sein.

Was macht KRAFTRESERVE so besonders? 

Bei der Zusammenstellung der Rezeptur von KRAFTRESERVE haben wir besonders viel Wert auf eine Sache gelegt: Unseren Magnesium-Komplex hochdosiert und vielseitig zu gestalten. Die Tagesdosis von zwei Kapseln liefert dir deshalb mehr als 100 Prozent der empfohlenen Tageszufuhr an elementarem Magnesium.

Warum mehr als 100 Prozent? Je nach Stresslevel steigt unser täglicher Magnesiumbedarf. Wir gehen davon aus, dass wir in der heutigen Zeit alle mit einem gewissen Stresslevel konfrontiert sind – deshalb haben wir uns für eine höhere Dosierung entschieden. Du musst dir auch keine Sorge um eine “Überdosierung” machen - überschüssiges Magnesium wird von deinem Körper ganz einfach wieder ausgeschieden.

Tri-Magnesiumdicitrat und Magnesiummalat sind schnell verfügbar, stehen unserem Körper jedoch nur für eine begrenzte Zeit zur Verfügung. Magnesiumoxid wird langsamer aufgenommen – dadurch bietet es uns ein Depot. Magnesiumbisglycinat ist an die Aminosäure L-Glycin gebunden.^14,15

Damit kann KRAFTRESERVE dich bei einer gezielten und vielfältigen Magnesiumzufuhr unterstützen.

Eine Packung reicht dabei für drei Monate und kann eine normale Muskelfunktion damit langfristig und rein pflanzlich unterstützen*.

Das sagen KundInnen, die KRAFTRESERVE bereits getestet haben

Fazit

Nächtliche Wadenkrämpfe... sie tun weh und kommen leider immer viel zu plötzlich.

Wir haben gesehen, dass die Gründe dafür höchst unterschiedlich sein können. Die 3 häufigsten Fehler, die Muskelkrämpfe begünstigen, haben wir gemeinsam beleuchtet.

Du weißt, dass du deine Muskeln gezielter unterstützen möchtest:

Vielleicht durch eine Routine mit mehr Bewegung, bewusste Pausen oder einfach dadurch, auf das eigene Wohlbefinden zu hören.

Auch die tägliche Nährstoffversorgung mit Mineralstoffen kann ein wichtiger Teil davon sein, unseren Muskeln etwas zurückzugeben.

Wenn Magnesium für dich ein Thema ist, könnte KRAFTRESERVE dein neuer, rein pflanzlicher Begleiter werden. Schenke dir ruhige Nächte, in denen du endlich einmal wieder durchschlafen kannst.

Die häufigsten Fragen

Welche Rohstoffe werden für die Magnesiumverbindungen verwendet?
Die Inhaltsstoffe von KRAFTRESERVE stammen ausschließlich aus natürlichen Quellen:

• Magnesiumsalze der Citronensäure
• Magnesiumoxid aus Sole (Salzverbindung)
• Magnesiumbisglycinat (gewonnen aus der Aminosäure Glycin, pflanzlichen Ursprungs)
• Magnesiummalat aus Apfelsäure

Können die Kapsel geöffnet werden?
Ja, der Inhalt kann unabhängig von der Kapselhülle eingenommen werden.

Warum enthält KRAFTRESERVE verschiedene Magnesiumverbindungen?
Jede Magnesiumform bringt eigene Eigenschaften mit: 

• Magnesiumsalze der Citronensäure werden besonders schnell aufgenommen, sind jedoch nur kurzfristig verfügbar
• Magnesiumoxid speichert Magnesium über einen längeren Zeitraum.
• Magnesiummalat wird zügig vom Körper aufgenommen und verstoffwechselt.
• Magnesiumbisglycinat ist angenehm in der Einnahme und zeichnet sich durch eine hohe Bioverfügbarkeit aus.

Ist KRAFTRESERVE für Schwangere und Stillende geeignet?
Ja, KRAFTRESERVE kann auch während der Schwangerschaft und Stillzeit eingenommen werden.

Wie erkenne ich einen Magnesiummangel?
Mögliche Anzeichen eines Mangels können Muskelkrämpfe, Muskelzucken, Müdigkeit oder Erschöpfung sein. Zur genauen Feststellung kann ein Arzt oder Heilpraktiker einen Bluttest durchführen.

Allgemeine Quellen

Magnesium & Muskeln

https://www.netzathleten.de/gesundheit/dr-sport/item/7146-wadenkraempfe-unangenehm-und-manchmal-sogar-gefaehrlich?

https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/symptome/wadenkraempfe-ursachen-therapien-selbsthilfe-1003707.html

https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-030-27805-2_6

https://link.springer.com/article/10.1007/s15006-012-0245-6

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26642915/

https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Dehnuebungen-Beweglichkeit-und-Gefaessgesundheit-verbessern-,dehnen104.html

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30899546/

https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/symptome/wadenkraempfe-ursachen-therapien-selbsthilfe-1003707.html

https://www.msdmanuals.com/de/heim/hormon-und-stoffwechselerkrankungen/elektrolythaushalt/%C3%BCberblick-%C3%BCber-die-funktion-von-magnesium-im-k%C3%B6rper?

https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/ausgewaehlte-fragen-und-antworten-zu-magnesium/

https://www.gesundheit.gv.at/leben/ernaehrung/vitamine-mineralstoffe/mengenelemente/magnesium.html

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2407766/

https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Magnesium-oxide