FRÜHJAHRSMÜDIGKEIT - WAS TUN?

GIBT ES DIE FRÜHJAHRSMÜDIGKEIT WIRKLICH?

So bekannt dir das Phänomen Frühjahrsmüdigkeit auch vorkommen mag – ob aus eigener Erfahrung oder im Austausch mit deinen Mitmenschen: Dass man sich im Frühjahr tatsächlich abgeschlagener fühlt als zu anderen Jahreszeiten, ist wissenschaftlich nicht belegt.

Eine Umfrage zur Müdigkeit der Deutschen aus dem Jahr 2021 ergab, dass sich 60 % der Befragten mehrmals die Woche müde fühlen. Unabhängig von bestimmten Jahreszeiten³. Es gibt dennoch einige plausible Erklärungen, warum sich dein Körper gerade zu Beginn des Jahres in einer Art Energiesparmodus befindet.  

DIESE FAKTOREN KÖNNEN DEIN WOHLBEFINDEN IM FRÜHLING BEEINFLUSSEN

Wetterfühligkeit: Allgemeines Unwohlsein bei Wetterumschwüngen

Würdest du dich selbst als wetterfühlig bezeichnen? Vor allem, wenn die Temperaturen stark schwanken, fühlen sich viele Wetterfühlige unwohl⁴. Denn das Wetter wirkt sich nicht nur auf die Stimmung, sondern mitunter auch auf das körperliche Wohlbefinden aus.

Ein möglicher Grund: Während sich die Blutgefäße bei Kälte verengen, weiten sie sich, sobald es wärmer wird. Dadurch sinkt der Blutdruck etwas ab. Besonders bei wetterfühligen Menschen führt manchmal zu einem unangenehmen Druck im Kopf, Müdigkeit, Konzentrationsproblemen und Schwindel¹.

Im Frühling kannst du dich selten auf konstante Temperaturen verlassen. Umso größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass du die Wetterumschwünge und die damit verbundenen Anzeichen der Frühjahrsmüdigkeit bemerkst.

Winterschlaf?! Wie Melatonin dein Schlafverhalten steuert

Ob Fledermaus, Igel oder Murmeltier: Um in den kalten und dunklen Wintermonaten Energie zu sparen, ist der Winterschlaf in der Tierwelt kein ungewöhnlicher Mechanismus. Das gilt aber nicht für den Menschen …oder etwa doch?

Studien haben herausgefunden, dass auch der Mensch sein Schlafverhalten an die Jahreszeiten anpasst. Je dunkler und kürzer die Tage im Winter, desto größer ist das Bedürfnis nach Schlaf.

Hättest du gedacht, dass wir in den Winternächten tatsächlich rund eine Stunde länger als im Sommer schlafen⁶? Dadurch steigt im Laufe des Winters die Konzentration des Schlafhormons Melatonin im Blut. Dieses steuert den Schlaf-Wach-Rhythmus⁶.

Im Zuge der Zeitumstellung im März werden die Tage wieder länger und freundlicher. Es kann allerdings eine Weile dauern, bis die Melatonin-Konzentration in deinem Blut sinkt und sich dein Schlaf-Wach-Rhythmus an die frühlingshaften Bedingungen anpasst⁵.

Blütezeit: Auch die Pflanzenwelt erwacht aus der Winterruhe

Mit dem Einzug des Frühlings beginnt auch die Blütezeit. Viele Pflanzen erwachen aus ihrer Winterruhe, beginnen zu wachsen und zu blühen. Für einige Menschen ist dieser blumige Prozess alle Jahre wieder besonders herausfordernd.

Etwa 15 bis 20 % aller Erwachsenen in Deutschland reagieren empfindlich auf die Veränderung in ihrer Umgebung. Dadurch erleben sie insbesondere im Frühling eine hohe Empfindlichkeit ihres Immunsystems⁸. Ein typisches Merkmal: Sie fühlen sich müde und abgeschlagen⁹.

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Um dein Immunsystem während der Frühjahrsblüte zu unterstützen⁹, haben wir BLÜTEZEIT entwickelt: Der hochwertige Quercetin-Komplex kombiniert sorgfältig ausgewählte Pflanzenextrakte mit Vitamin C, welches nicht nur dein Immunsystem unterstützt⁹, sondern auch dazu beiträgt, Müdigkeit und Ermüdung zu verringern¹⁰.

WAS TUN GEGEN FRÜHJAHRSMÜDIGEKIT?

Wie du bereits weißt, sind die Symptome der Frühjahrsmüdigkeit keine Krankheit, die sich mit bestimmten Maßnahmen behandeln lassen⁵. Trotzdem gibt es einige Möglichkeiten, um deinen Körper beim Erwachen aus der Winterruhe zu unterstützen!

Fit in den Frühling: Bewege dich in der Natur

Vielleicht hast du es selbst schon erlebt: Ob Fahrradfahren, Wandern oder Nordic Walking – nach einer aktiven Zeit im Freien fühlst du dich oft glücklicher und entspannter. Das liegt unter anderem daran, dass beim Sport kurzfristig Glückshormone freigesetzt werden. Diese sorgen für ein positives und erfrischendes Gefühl¹².

Grundsätzlich kann ein Spaziergang an der frischen Luft oder eine andere Aktivität in der Natur wahre Wunder für dein Wohlbefinden bewirken! Wissenschaftliche Studien zeigen, dass bereits 60 Minuten Bewegung im Freien die Aktivität jener Regionen im Gehirn verringern, die mit der Stressverarbeitung in Verbindung stehen¹¹.

Gleichzeitig regst du deinen Kreislauf an. Das ist besonders im Frühjahr hilfreich! So kannst du deinen Körper und Geist sanft aus der Winterruhe wecken und auf die sonnige Jahreszeit einstimmen¹³.

Frische & Vielfalt: Achte auf eine ausgewogene Ernährung

Mit einer ausgewogenen Ernährung schaffst du die Grundlage für mehr Energie und Wohlbefinden¹⁵. Nicht grundlos empfiehlt die DGE „3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst am Tag"¹⁶.

Denn ein bunter Mix aus frischem Obst und knackigem Gemüse liefert dir wertvolle Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, über die sich dein Körper im Frühjahr besonders freut.

Hallo Sonnenschein! Sonnenlicht gegen die Frühjahrsmüdigkeit

Um dich gegen die Frühjahrsmüdigkeit zu wappnen, spielt die Sonne eine entscheidende Rolle. Indem du dich häufiger im Freien aufhältst und die Frühlingssonne genießt, bildet dein Körper vermehrt das Glückshormon Serotonin.

Dieses beeinflusst nicht nur deine Stimmung, sondern reguliert auch deinen natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus¹⁸. Hast du gewusst, dass Vitamin D in diesem Zusammenhang eine besondere Stellung einnimmt? Das Sonnenvitamin ist an zahlreichen Prozessen in deinem Körper beteiligt, trägt unter anderem zur Verringerung von Müdigkeit bei¹⁹.

Mithilfe des Sonnenlichts auf deiner Haut kann dein Körper das Sonnenvitamin zwar theoretisch selbst herstellen. In den Herbst- und Wintermonaten steht die Sonne in unseren Breiten allerdings zu niedrig, um diesen Prozess in Gang zu bringen²⁰.

Es kann daher sinnvoll sein, in den Wintermonaten ergänzend Vitamin D einzunehmen, um deinen Vitamin D-Spiegel auch in der dunklen Jahreszeit aufrechtzuerhalten²².

Stärke dein Immunsystem!

Der Wechsel von kalten Wintertagen zu milderen Temperaturen im Frühling bringt oft starke Schwankungen mit sich. Diese fordern deinen Körper. Er arbeitet auf Hochtouren, um seine Temperatur im Gleichgewicht zu halten.

Auch die Blütezeit kann deinem Immunsystem zu schaffen machen²¹. Krankheitserreger haben in diesen Wochen also besonders leichtes Spiel. Umso wichtiger ist es, dein Immunsystem gezielt zu unterstützen²¹.

Eine bunte, nährstoffreiche Ernährung mit Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen stärkt dich von innen heraus. Ergänzt durch erholsamen Schlaf, Entspannungsübungen und regelmäßige Bewegung an der frischen Luft, bist du für den Frühlingsbeginn gewappnet!

FAZIT: MIT FRISCHE & LEICHTIGKEIT IN DEN FRÜHLING!

Der Frühling klopft an der Tür! Doch mit dem Start in die schönste Zeit des Jahres bemerkst du bereits erste Anzeichen der typischen Frühjahrsmüdigkeit?

Um dir den Übergang von den kalten Wintermonaten zur sonnigen Jahreshälfte so erfrischend wie möglich zu gestalten, kannst du einige Vorkehrungen treffen.

Indem du dein Immunsystem schon im Winter unterstützt, dich ausgewogen ernährst und viel Zeit an der frischen Luft verbringst, legst du den Grundstein, um zügig in deinen sommerlichen Tag-Nach-Rhythmus zu finden und die kommenden Wochen in vollen Zügen genießen zu können!