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5 Tipps wie du deinen Testosteronspiegel natürlich erhöhen kannst

Testosteronspiegel natuerlich erhoehen - Naturtreu - Titelbild

Falls Du die allgemeinen Informationen überspringen willst, kannst Du hier direkt zu den 5 Tipps springen»

Testosteron ist wohl das bekannteste männliche Geschlechtshormon überhaupt. Allerdings ist es interessant zu wissen, dass beide Geschlechter dieses Hormon herstellen und auch beide davon profitieren, den Blutspiegel dieses Hormons möglichst hoch zu halten.

Während bei den Herren dieses Hormon in den Hoden hergestellt wird, sind es bei den Damen die Eierstöcke, die sich um den Botenstoff kümmern. Die Menge des im Blut befindlichen Testosterons bestimmt in der Pubertät, wie stark die männlichen Geschlechtsmerkmale bei einer Person ausgeprägt sind.

Was der Gesundheit und der Fitness guttut, ist jedoch die Tatsache, dass das Testosteron eine muskelaufbauende Wirkung im Körper hat. Außerdem stärkt es die Festigkeit von Knochen und Knorpel. Dass auch das sexuelle Verlangen direkt mit einem hohen Testosteronspiegel steigt, ist Dir sicherlich bekannt.

Doch Testosteron kann noch mehr. Denn es hilft auch dabei, neue rote Blutkörperchen zu bilden. Dies alles sind Gründe genug, dafür zu sorgen, dass Du ein Leben lang einen optimalen Testosteronspiegel hast. In den folgenden fünf Tipps erfährst Du deswegen, wie Du dein Testosteron natürlich erhöhen können und welche Hausmittel helfen.

Das Wichtigste in Kürze:

  • Testosteron ist nicht ausschließlich für die Libido des Mannes verantwortlich. Es sorgt außerdem für den Muskelaufbau, hilft dabei rote Blutkörperchen zu bilden und es stärkt die Festigkeit von Knochen.

  • Auch wenn es nicht vielen bekannt ist: Testosteron wird sowohl von Männern, als auch Frauen gebildet. Bei den Männern sind die Hoden für die Bildung zuständig, bei den Frauen die Eierstöcke.

  • Der Testosteronspiegel wird von vielen verschiedenen Faktoren beeinflusst, darunter zählen Stress, Ernährung, Jahreszeit und vieles mehr.


Tipp 1: Intensive Workouts

Vor allem das so genannte HIIT-Workout, also das Hochintensive Intervall Training, kann mit einer natürlichen Erhöhung des Testosterons im Blut von bis zu 40% aufwarten. Bei diesem Trainingsprinzip werden die Trainingsblöcke aus kurzen und dabei hoch intensiven Intervallen gebildet. Oft werden Intervallläufe auf dem Laufband, Spinneng-Einheiten oder auch Sprints im Outdoorbereich als HIIT angeboten. Doch Du kannst auch Deine ganz individuellen Übungen zusammenstellen.

Solch ein intensives Vorkaut dauert im Gesamten nicht länger als 15-20 Minuten, wenn Du länger keinen Sport getrieben hast oder übergewichtig bist, lasse dich am besten beraten und beginne mit kürzeren Einheiten.

Während der Belastungsphasen soll der Körper an seine Leistungsgrenze gebracht werden. Solch eine Belastungsphase kann zum Beispiel - ja nach Trainingszustand - 60 Sekunden dauern. Dabei solltest Du dich derart anstrengen, dass Du auf Deine maximale Herzfrequenz kommst.

In der aktiven Erholungsphase, sie kann zum Beispiel 120 Sekunden dauern, trainierst Du mit einer niedrigen Belastung weiter.


Tipp 2: Vitamin D

Vitamin D - Testosteronspiegel - Naturtreu - Beitragsbild

Vitamin D wird umgangssprachlich auch als das Sonnenvitamin bezeichnet, da unser Körper Vitamin D vor allem durch die Sonne gewinnt. Außerdem hat Vitamin D viele Aufgaben im Körper. So trägt Vitamin D unter anderem zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Erhaltung normaler Knochen bei.

Weiterhin geht mit einem hohen Vitamin-D-Spiegel auch ein hoher Testosteronspiegel einher. Deswegen solltest Du  dafür sorgen, dass Du ausreichend Vitamin D über die Sonne und die Nahrung zu Dir nimmst.

In unseren Breiten geschieht dies jedoch meist nur im Sommer in ausreichendem Maße. Da in den Wintermonaten die Sonne weniger scheint und sich die meisten Menschen weniger an der frischen Luft aufhalten. Deswegen macht es an dieser Stelle Sinn Vitamin D über Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, sodass Du weiterhin einen hohen Testosteronspiegel hast.


Tipp 3: Eine schlanke Taille

Das Bauchfett, in der Medizin auch viszerales Fettgewebe genannt, hat die unschöne Angewohnheit Testosteron in das weibliche Geschlechtshormon Östradiol umzuwandeln. Deshalb solltest Du darauf achten, dass Dein Bauchumfang die 94cm-Marke nicht überschreitet.


Tipp 4: Ernährung

Testosteronspiegel erhoehen durch Ernaehrungsumstellung - Naturtreu - Titelbild

Eine weitere einfache Möglichkeit, um Deinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern, ist die Umstellung Deiner Ernährung. Du kannst Deinen Testosteronspiegel erhöhen, indem Du Deine tägliche Kalorienzufuhr reduzierst oder auch Deine Essgewohnheiten änderst.

Du solltest darauf achten, abends nach 18:00 Uhr keine Kohlenhydrate mehr zu Dir zu nehmen. Dies kann dazu beitragen, dass Dein morgendlicher Testosteronwert deutlich erhöht wird.

Die Reduzierung der Nahrungsmenge bewirkt, dass vermehrt Wachstumshormone in Deinem Körper freigesetzt werden. Diese Hormone regen den Muskelaufbau an und unterstützen die Regeneration deiner Zellen.


Tipp 5: Stressreduktion

Stressreduktion - Testosteronspiegel erhoehen - Naturtreu - Beitragsbild

Das Stresshormon Cortisol macht auf Dauer nicht nur dick, es wirkt auch wie ein Gegenspieler auf das Testosteron. Je mehr des Stresshormons Du im Körper hast, desto niedriger wird Dein Testosteronspiegel.

Tue also Deinem Testosteronspiegel und allgemein Deiner Gesundheit einen Gefallen, indem Du unnötigen Stress vermeidest. In speziellen Coachings kannst Du nicht nur Entspannungstechniken erlernen, sondern auch einen gesünderen Umgang mit dem alltäglichen Stress lernen.

Dass dazu auch eine ausreichende Schlafmenge gehört, versteht sich ja schon fast von selbst. Nicht nur lang genug sollte er sein, sondern auch tief. Denn vor allem in den Tiefschlafphasen kommt es vermehrt zu den regenerativen Hormonausschüttungen.